যারা সহবাসের সময় খুব দ্রুত বীর্যপাতের সমস্যায় ভোগেন (যাকে সাধারণভাবে দ্রুতপতন বলা হয়), তাদের জন্য এটি একটি সাধারণ কিন্তু সমাধানযোগ্য বিষয়। সঠিক অভ্যাস, মানসিক প্রস্তুতি এবং কিছু কৌশল অনুসরণ করলে এই সমস্যার উন্নতি সম্ভব। এখানে ২টি কার্যকর টিপস বিস্তারিতভাবে তুলে ধরা হলো:
১. “স্টপ-স্টার্ট” এবং “স্কুইজ” টেকনিক ব্যবহার করুন
এই দুইটি কৌশল যৌনক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে খুবই কার্যকর এবং চিকিৎসাবিজ্ঞানে স্বীকৃত।
স্টপ-স্টার্ট পদ্ধতি:
সহবাসের সময় যখন মনে হবে আপনি বীর্যপাতের কাছাকাছি পৌঁছে গেছেন, তখন কিছুক্ষণের জন্য থেমে যান। উত্তেজনা কমে গেলে আবার শুরু করুন। এভাবে কয়েকবার থামা-চালু করার মাধ্যমে আপনার শরীর ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ শিখবে এবং সময় দীর্ঘ হবে।
স্কুইজ পদ্ধতি:
যখন বীর্যপাতের অনুভূতি আসে, তখন লিঙ্গের মাথার নিচের অংশে (shaft এর উপরের অংশে) হালকা চাপ দিন। এতে উত্তেজনা কিছুটা কমে যায় এবং বীর্যপাত বিলম্বিত হয়।
এই পদ্ধতিগুলো নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনার শরীর ও মস্তিষ্কের মধ্যে সমন্বয় তৈরি হবে, যা সহবাসের সময় নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে সাহায্য করবে।
২. মানসিক চাপ কমান এবং শরীরকে নিয়ন্ত্রণে আনুন
দ্রুতপতনের একটি বড় কারণ হলো মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা, বা অতিরিক্ত উত্তেজনা।
মন শান্ত রাখুন:
অনেক সময় পারফরম্যান্স নিয়ে ভয় বা চিন্তা থেকেই দ্রুত বীর্যপাত হয়। তাই সহবাসের সময় নিজেকে রিল্যাক্স রাখার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস নেওয়া (deep breathing) খুবই কার্যকর একটি উপায়—ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন, এতে শরীর ও মন শান্ত হয়।
পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ (Kegel exercise):
এই ব্যায়ামটি আপনার যৌনক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। প্রস্রাব আটকে রাখার মতো করে যে পেশি সংকুচিত করেন, সেটিই পেলভিক ফ্লোর মাংসপেশি। দিনে কয়েকবার এই পেশি ৫–১০ সেকেন্ড ধরে সংকুচিত করে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। নিয়মিত করলে নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বাড়বে।
অতিরিক্ত কিছু পরামর্শ
- তাড়াহুড়ো না করে ধীরে ধীরে ফোরপ্লে বাড়ান
- সঙ্গীর সাথে খোলামেলা কথা বলুন
- পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
- প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো—এই সমস্যা খুবই সাধারণ এবং লজ্জার কিছু নয়। নিয়মিত অনুশীলন ও সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে উন্নতি সম্ভব।
